Adipometer

Manual

Adipometer User Manual

This guide is designed for practical daily use: from physical assessment to program planning and session execution.

Quick Start (5 min)

  1. Open the web app and go to Registrations.
  2. Create one muscle group and one equipment entry.
  3. Create one strength exercise and one aerobic exercise.
  4. Create one exercise program using those exercises.
  5. Open Physical Fitness Assessment, fill the main fields, and run the three calculations (composition, health, fitness).
  6. Open Exercise Prescription, generate guidance, then go to Workout and save your first session.

Before you start

  • Open the web app from the homepage button.
  • Use the bottom toolbar to switch between Home, Registrations, Workout, Physical Fitness Assessment, and Reports.
  • For first-time setup, register your data first, then create at least one exercise program.

Step 1: Register base data

  1. Go to Registrations.
  2. Register muscle groups (example: chest, back, legs, shoulders).
  3. Register equipment (example: dumbbells, treadmill, resistance bands).
  4. Register strength exercises and link each one to a muscle group and equipment.
  5. Register aerobic exercises with duration, distance, and intensity.
  6. Create one or more exercise programs combining strength and/or aerobic exercises.

Step 2: Perform a physical fitness assessment

  1. Open Physical Fitness Assessment in the toolbar.
  2. In Body Composition, fill in height, weight, age, sex, waist, and hip.
  3. Optional: enter skinfold and bone diameter values for deeper composition analysis.
  4. Click Calculate Body Composition.
  5. In Health Metrics, enter resting heart rate, blood pressure, glucose, cholesterol, and activity level, then click Calculate Health Metrics.
  6. In Fitness Assessment, add 1RM values and primary goal, then click Analyze Fitness Profile.

Step 3: Build recommendations and prescription

  1. Open Comprehensive Summary and click Generate Complete Assessment.
  2. Review body composition, health indicators, fitness profile, and risk factors.
  3. Open Exercise Prescription and click Generate Full Prescription.
  4. Review training targets (cardio zones, strength direction, caloric and progression guidance).

Step 4: Execute a workout session

  1. Open Workout.
  2. Select Perform Exercises.
  3. Choose a previously created exercise program.
  4. Complete exercises and add notes for the session.
  5. Save the workout session.

Step 5: Track history and progress

  1. Open the History & Progress tab inside Physical Fitness Assessment.
  2. Save current assessment snapshots and load the latest session when needed.
  3. Use chart metric selector to visualize trends over time.
  4. Compare sessions and export data to CSV or JSON for backup or external analysis.

Step 6: Reports and operations

  1. Open Reports in the toolbar.
  2. Use Workout Performance for date-range summaries.
  3. Use Progress Tracking to monitor exercise-specific evolution.
  4. Use data export/import tools in history to keep backups.

Recommended workflow for each athlete/client

  • Day 1: Register data, complete full assessment, create prescription baseline.
  • Weekly: Run sessions and record notes.
  • Every 2-4 weeks: Reassess composition and fitness metrics, then adjust program load and goals.

Manual

Manual do Usuário do Adipometer

Este guia foi feito para uso prático no dia a dia: da avaliação física ao planejamento de programa e execução de sessão.

Início Rápido (5 min)

  1. Abra o app web e vá para Registrations.
  2. Crie um grupo muscular e um equipamento.
  3. Cadastre um exercício de força e um exercício aeróbico.
  4. Monte um programa de exercícios com esses itens.
  5. Abra Physical Fitness Assessment, preencha os campos principais e execute os três cálculos (composição, saúde e fitness).
  6. Abra Exercise Prescription para gerar orientações, depois vá para Workout e salve sua primeira sessão.

Antes de começar

  • Abra o aplicativo web pelo botão da página inicial.
  • Use a barra inferior para alternar entre Home, Registrations, Workout, Physical Fitness Assessment e Reports.
  • No primeiro uso, registre os dados-base e crie pelo menos um programa de exercícios.

Passo 1: Cadastrar dados-base

  1. Entre em Registrations.
  2. Cadastre grupos musculares (exemplo: peitoral, costas, pernas, ombros).
  3. Cadastre equipamentos (exemplo: halteres, esteira, bandas elásticas).
  4. Cadastre exercícios de força e vincule cada exercício a grupo muscular e equipamento.
  5. Cadastre exercícios aeróbicos com duração, distância e intensidade.
  6. Crie um ou mais programas de exercícios combinando itens de força e/ou aeróbicos.

Passo 2: Fazer a avaliação física

  1. Abra Physical Fitness Assessment na barra de navegação.
  2. Em Body Composition, preencha altura, peso, idade, sexo, cintura e quadril.
  3. Opcional: informe dobras cutâneas e diâmetros ósseos para aprofundar a composição corporal.
  4. Clique em Calculate Body Composition.
  5. Em Health Metrics, preencha frequência cardíaca de repouso, pressão arterial, glicose, colesterol e nível de atividade e clique em Calculate Health Metrics.
  6. Em Fitness Assessment, informe valores de 1RM e objetivo principal e clique em Analyze Fitness Profile.

Passo 3: Gerar recomendações e prescrição

  1. Abra Comprehensive Summary e clique em Generate Complete Assessment.
  2. Revise composição corporal, indicadores de saúde, perfil físico e fatores de risco.
  3. Abra Exercise Prescription e clique em Generate Full Prescription.
  4. Analise metas de treino (zonas de cardio, direcionamento de força, orientação calórica e progressão).

Passo 4: Executar uma sessão de treino

  1. Abra Workout.
  2. Selecione Perform Exercises.
  3. Escolha um programa de exercícios previamente criado.
  4. Execute os exercícios e registre observações da sessão.
  5. Salve a sessão de treino.

Passo 5: Acompanhar histórico e progresso

  1. Na seção Physical Fitness Assessment, abra a aba History & Progress.
  2. Salve snapshots da avaliação atual e carregue a última sessão quando necessário.
  3. Use o seletor de métrica do gráfico para visualizar tendências ao longo do tempo.
  4. Compare sessões e exporte dados em CSV ou JSON para backup ou análise externa.

Passo 6: Relatórios e operação

  1. Abra Reports na barra inferior.
  2. Use Workout Performance para resumos por período.
  3. Use Progress Tracking para acompanhar evolução por exercício.
  4. Use exportação/importação no histórico para manter cópias de segurança.

Fluxo recomendado para cada atleta/paciente

  • Dia 1: cadastrar dados, fazer avaliação completa e criar linha de base da prescrição.
  • Semanalmente: executar sessões e registrar observações.
  • A cada 2-4 semanas: repetir avaliação e ajustar cargas, metas e programa.

Manual

Manual de Usuario de Adipometer

Esta guía está orientada al uso real diario: desde la evaluación física hasta la planificación del programa y la ejecución de sesiones.

Inicio Rápido (5 min)

  1. Abre la app web y entra en Registrations.
  2. Crea un grupo muscular y un equipo.
  3. Registra un ejercicio de fuerza y un ejercicio aeróbico.
  4. Crea un programa de ejercicios con esos elementos.
  5. Abre Physical Fitness Assessment, completa los campos principales y ejecuta los tres cálculos (composición, salud y fitness).
  6. Abre Exercise Prescription para generar recomendaciones, luego ve a Workout y guarda tu primera sesión.

Antes de empezar

  • Abre la app web desde el botón de la página principal.
  • Usa la barra inferior para navegar entre Home, Registrations, Workout, Physical Fitness Assessment y Reports.
  • En el primer uso, registra datos base y crea al menos un programa de ejercicios.

Paso 1: Registrar datos base

  1. Ingresa a Registrations.
  2. Registra grupos musculares (ejemplo: pecho, espalda, piernas, hombros).
  3. Registra equipamiento (ejemplo: mancuernas, caminadora, bandas elásticas).
  4. Registra ejercicios de fuerza y vincula cada uno a grupo muscular y equipamiento.
  5. Registra ejercicios aeróbicos con duración, distancia e intensidad.
  6. Crea uno o más programas combinando ejercicios de fuerza y/o aeróbicos.

Paso 2: Realizar la evaluación física

  1. Abre Physical Fitness Assessment desde la barra de navegación.
  2. En Body Composition, completa estatura, peso, edad, sexo, cintura y cadera.
  3. Opcional: agrega pliegues cutáneos y diámetros óseos para una composición corporal más completa.
  4. Haz clic en Calculate Body Composition.
  5. En Health Metrics, carga frecuencia cardíaca en reposo, presión arterial, glucosa, colesterol y nivel de actividad, y pulsa Calculate Health Metrics.
  6. En Fitness Assessment, registra valores de 1RM y objetivo principal, y pulsa Analyze Fitness Profile.

Paso 3: Generar recomendaciones y prescripción

  1. Abre Comprehensive Summary y pulsa Generate Complete Assessment.
  2. Revisa composición corporal, indicadores de salud, perfil físico y factores de riesgo.
  3. Abre Exercise Prescription y pulsa Generate Full Prescription.
  4. Evalúa objetivos de entrenamiento (zonas de cardio, dirección de fuerza, metas calóricas y progresión).

Paso 4: Ejecutar una sesión de entrenamiento

  1. Abre Workout.
  2. Selecciona Perform Exercises.
  3. Elige un programa de ejercicios ya creado.
  4. Completa los ejercicios y registra notas de la sesión.
  5. Guarda la sesión de entrenamiento.

Paso 5: Monitorear historial y progreso

  1. Dentro de Physical Fitness Assessment, abre la pestaña History & Progress.
  2. Guarda snapshots de la evaluación actual y carga la última sesión cuando sea necesario.
  3. Usa el selector de métricas del gráfico para visualizar tendencias.
  4. Compara sesiones y exporta datos en CSV o JSON para respaldo o análisis externo.

Paso 6: Informes y operación

  1. Abre Reports en la barra inferior.
  2. Usa Workout Performance para resúmenes por rango de fechas.
  3. Usa Progress Tracking para seguir evolución por ejercicio.
  4. Usa exportación/importación en historial para mantener respaldos.

Flujo recomendado por atleta/paciente

  • Día 1: registrar datos, completar evaluación integral y definir línea base de prescripción.
  • Semanalmente: ejecutar sesiones y registrar observaciones.
  • Cada 2-4 semanas: repetir evaluación y ajustar cargas, metas y programa.
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